骨盤底筋コアトレーニング

諦めていたその不調、まだ変えられます。

「年齢のせいだから仕方ない」「どこに行っても腰痛や不調が改善しない」「人には相談しにくい身体の悩みがある」

もし、あなたが今そんな思いを抱えているのなら、まだ諦めないでください。私たちの身体には、本来持っている「回復する力」と「機能する力」があります。

LiteraMilita（リテラミリタ）は、ただ筋肉を鍛えるだけのジムではありません。アメリカで長年アスレティックリハビリテーションを学び、トップアスリートから身体に障がいをお持ちの方まで、あらゆる「身体の問題」と向き合い続けてきたトレーナーが、あなたの身体の根本的な原因を解き明かし、より良い未来へと導く場所です。

その鍵となるのが、身体の土台である**「骨盤底筋・コア・呼吸」**です。

なぜ、今「骨盤底筋・コア・呼吸」なのか？

50代を迎えると、多くの人が直面する「体型の崩れ」「尿漏れなどのトラブル」「慢性的な痛み」。これらは単なる老化現象ではなく、身体の**「底（土台）」**が機能しなくなっているサインかもしれません。

**骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）**は、その名の通り骨盤の底にあるハンモック状の筋肉です。普段意識することは少ないですが、実は私たちの生活を支える、非常に重要な役割を担っています。

骨盤底筋群の4つの重要な働き

呼吸との連動： 1日約2万回の呼吸と共に動き、深い呼吸を助けます。
生理機能のコントロール： 排尿・排泄の制御（尿漏れ予防）や、生殖機能を支えます。
天然のコルセット： お腹の内側から圧力を高め、背骨を安定させます（腰痛予防）。
内臓の安定： 重力に負けないよう内臓を下から支え、ぽっこりお腹を防ぎます。

この「底」の筋肉が、呼吸や他の体幹（コア）の筋肉と連動して正しく動くとき、身体は驚くほど軽く、力強く変わります。

あなたの身体に、こんなサインはありませんか？

骨盤底筋やコアがうまく機能しなくなると、身体は様々なSOSを出します。これらは「恥ずかしいこと」でも「隠すべきこと」でもありません。適切なトレーニングで改善できる「身体の課題」です。

誰にも言えない「尿漏れ」の悩み くしゃみをした時、笑った時、運動中にお腹に力が入った瞬間。「あっ」と思った経験はありませんか？骨盤底筋を強化し、適切に働かせることで、この不安から解放されることが可能です。
下腹ぽっこり・姿勢の崩れ 骨盤底筋というハンモックが緩むと、内臓が下がり、下腹が出てしまいます。さらに骨盤が歪むことで、猫背や身体のラインの崩れを引き起こします。
慢性的な腰痛・身体の痛み お腹の圧力（腹圧）が弱まると、背骨を支えきれず腰に負担がかかります。マッサージで一時的に良くなっても繰り返す痛みは、この「支える力」の不足が原因かもしれません。
原因不明のむくみ・冷え 骨盤周りの筋肉が硬まると、鼠径部（脚の付け根）のリンパや血流が滞ります。糖尿病などの基礎疾患がある方も、循環を良くすることで浮腫（むくみ）の軽減が期待できます。