流れ
突然の連絡「すべり症と診断された」
実は2週間ほど前、私の母から連絡がありました。 「病院ですべり症と診断されたんだけど、どうしたらいい？」
切羽詰まった様子でした。もちろん「すべり症だからこれをやればいい」という単純なものではありません。専門家として、まずは詳細なヒアリングを行いました。
すると、すべり症に起因する「脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）」の症状が強く出ていることが判明しました。
母を苦しめていた具体的な症状
母の状態は、まさに教科書通りの典型的なものでした。
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腰を反る（伸展）動きをすると痛みが走る。
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10分ほど歩くと、腰から脚にかけて痛みやしびれが出る（間欠性跛行）。
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しかし、座って少し前かがみで休むとスッと楽になる。
これは、腰の骨（腰椎）がずれることで神経の通り道である「脊柱管」が狭くなり、神経が圧迫されることで起こります。歩くことすらままならない状態は、本人にとって相当な恐怖だったはずです。
わずか1週間で劇的変化！母に処方した「約束」
症状を聞いた私は、即座にその原因となっている筋肉の強張りを特定し、スマホで動画を撮って母に送りました。そして、こう伝えました。
「今日からこのストレッチとエクササイズを、毎日2回（約20分×2回）。絶対に1週間続けてほしい」
親子や家族間だと、どうしても甘えが出て「聞くだけで満足」してしまいがちです。だからこそ、プロとして、息子として、「1週間絶対にやる」と約束してもらいました。
結果はどうなったか？
結論から言います。 1週間後、母の症状は劇的に緩和しました。
「あんなに痛かったのに、嘘みたいに楽になった」と、母自身が一番驚き、そして喜んでいました。手術や薬に頼る前に、自分の身体を動かすことで回復できたという事実は、彼女に大きな自信を与えました。
【専門家の視点】なぜストレッチで改善したのか？（エビデンス解説）
なぜ、たった1週間のストレッチでこれほどの効果が出たのでしょうか？ これには、私がアメリカで学んだバイオメカニクス（生体力学）とリハビリテーション医学の根拠があります。
すべり症や脊柱管狭窄症の方の多くは、「反り腰（骨盤の前傾）」の状態になっています。腰が反ると、脊柱管はさらに狭くなり、神経の圧迫が強まります。
改善のカギは「股関節」にあった
腰が痛いからといって、腰だけを揉んでも解決しません。 重要なのは、「股関節を正しく使えるようにすること」です。
多くの研究論文においても、以下のことが示唆されています。
【科学的根拠】 保存療法（運動療法）における脊柱管狭窄症へのアプローチとして、腸腰筋（股関節の前の筋肉）の短縮改善と、胸椎・股関節の可動域拡大が、腰椎へのストレスを減らし症状を緩和させると報告されています。
参考文献：腰部脊柱管狭窄症診療ガイドライン（日本整形外科学会）および、海外の理学療法ジャーナル等における運動療法の有効性に関する研究より
つまり、硬くなって腰を無理やり反らせてしまっている「太ももの前」や「お腹の奥」の筋肉を緩めることで、骨盤を正しい位置に戻し、神経の通り道を広げてあげることが、手術回避への近道なのです。
実践！母親に伝えた「本当に効果が出る」3つのステップ
では、実際に母に行ってもらい、効果を発揮したメソッドをご紹介します。 文章だけでなく、動画を見ながら一緒に動いてみてください。
【重要ポイント】 漫然とやるのではなく、「ここを伸ばしている」と意識することが脳と身体をつなげ、効果を最大化します。
ステップ1：仙骨のリリース
まずは骨盤の中心にある「仙骨」周りを緩め、動きの土台を作ります。
ステップ2：腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ
ここが最重要です。お腹の深層にあり、腰を反らせる原因となる筋肉をじっくり伸ばします。
ステップ3：太もも前のストレッチ
大腿四頭筋を伸ばすことで、骨盤の前傾（反り腰）をさらに修正します。
👇 詳しいやり方はこちらの動画をご覧ください
実施の目安
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頻度： 朝と夜の1日2回
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期間： まずは1週間、騙されたと思って続けてください。
40代からの身体作りは、あなたの未来を変えます
「1週間やって少し楽になったから終わり」ではありません。 完全に痛みやしびれが出なくなり、腰の不安を忘れて旅行や趣味を全力で楽しめるようになるまで、ぜひ続けてください。
LiteraMilitaが選ばれる理由
LiteraMilitaは、単なるダイエットジムではありません。
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アメリカ仕込みのアスレティックリハビリテーション
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身体の構造を熟知した専門的なアプローチ
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他店では対応が難しい、身体の痛み・不調・障害への対応
これらを強みとしています。 「病院では湿布しか貰えなかった」「他のジムでは腰痛持ちは断られた」 そんな方にこそ、来ていただきたいのです。
今の痛みや不調は、あなたの身体からの「助けて」というサインです。 その声に正しく耳を傾け、適切なケアをすれば、40代からでも身体は確実に変わります。 より良い未来、痛みのない自由な生活は、あなたの手で掴み取ることができます。
もし、一人でどうしていいかわからない、専門家の指導の下で確実に改善したいと思われたら、一度LiteraMilitaへお越しください。 あなたの身体の問題と真摯に向き合い、一緒に好転させていくことをお約束します。
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