今回は家トレで欠かせない！？
バランスボールのエクササイズを36種目いっきに紹介しますね！
バランスボールの選び方から、使い方までわかってくると、
これは最強の家トレツールなんじゃ！？と思えるはずですよ！
皆さん家にバランスボールありますか？
ある方はどういう風に使っていますか？？
よくありがちなのは、
・椅子の代わりに座ってます！ ・部屋のオブジェと化しています。。・膨らますとじゃまなので、空気を抜いてクローゼットに。。 |
こんな感じじゃないでしょうか？
これはもったいない！！
まず、選び方から見ていきましょう！
流れ
バランスボールの選び方
市販されているバランスボールはサイズが3つあります。
・55cm：身長≦155cm ・65cm：身長155cm～180cm・75cm：180cm≧身長 |
ざっというとこんな感じです。
多くの方は65cmサイズを選ぶと良いでしょう！
構造の違い
バランスボールには
・バーストタイプ（風船のように割れるタイプ）・ノンバーストタイプ（2重構造で割れても安全なタイプ） |
の2種類があります！
100均などで売ってるものはバーストタイプになります。
安全面からしても、少し値段は上がりますが
ノンバーストタイプを使用することをおすすめします！
オススメのバランスボールはコチラ
お値段も安く、ノンバーストタイプで安全なバランスボールを紹介します。
空気入れが付属しているのもポイント高いですよ！
では実際にバランスボールでエクササイズしてみましょう！
バランスボールエクササイズ初級編
参考になりましたら、評価・チャンネル登録もお願いします！
バランスボールを初めて使う方でも、
安心してこれくらいのエクササイズはできます。
最初から無理をせず、バランスボールの特性である
バランスをしっかりと取りながら動くということに慣れていきましょう！
バランスボールエクササイズ中級編
参考になりましたら、評価・チャンネル登録もお願いします！
この辺りからエクササイズが難しい！
辛すぎる！腰が痛い！などという声が出てくると思います。
いきなりすべてできる必要はないです。
無理はせずに徐々に練習を重ねていきましょう！
安全第一です！
バランスボールエクササイズ上級編
参考になりましたら、評価・チャンネル登録もお願いします！
正直ここまでハードに家で追い込む必要はありませんが、
日頃からジムで鍛えている方には良いトレーニングになるでしょう。
中級編がきちんとできるようになってから、
こちらにチャレンジするようにしてくださいね！
さて、動画では36種目行いましたが、どうでしたか？？
バランスボールを使ったエクササイズはまだまだ紹介しきれませんが
これを一通りできれば全身をまんべんなく鍛えられると思います。
安全第一で、楽しみながら身体を動かしましょうね！！
パーソナルトレーニングと自分でやるトレーニングの違い
パーソナルトレーニングでは
カラダの状態に合わせていろんな評価をしながら
あなたのカラダを最良の状態へ導きます。
自己流でやるよりも効果はもちろん、
最短距離で目標を達成するためには欠かせませんね。
いつでもLiteraMilitaまでご相談いただき、まずは体験トレーニングを受けて見てください！
LiteraMilitaでは公式LINEを始めました。
最新情報やキャンペーンなど色々な情報をお届けします。
こちらもご予約・お問い合わせにもご利用できるのでとても便利ですよ！！
最新記事 by 武部 紘一郎 (全て見る)
- 【2026年最新版】「常識」を捨てれば身体は変わる！失敗しないダイエット「6つの鉄則」 - 2026年1月5日
- 【手首の親指側が痛い】ドケルバン病の原因と「自分で改善する」プロのケア方法 - 2025年12月10日
- 【大阪・すべり症改善】60代からでも身体は変わる。母の激痛を救った「本物の」リハビリエクササイズ - 2025年12月8日
- すべり症・脊柱管狭窄症は諦めないで！母の激痛を1週間で劇的に変えた「本当に効果が出るストレッチ」【脊柱管狭窄症】 - 2025年12月5日
- 筋肉痛がなくても、身体は確実に変わります - 2025年12月2日
