マットでできる4種の臀筋トレーニング

ゴルフのスイングには下半身の筋力・パワー、
そしてしっかりその力を上半身へと伝える安定した体幹
これらが重要であることはご周知のとおりですね。

今回はゴルフスイングで重要な臀筋(お尻の筋肉)のトレーニングをお伝えします。
お尻にある臀筋はとても大きな筋肉で重要です。
ここが弱いと腰や膝に負担をかけ怪我の原因になるだけでなく、
飛距離やショットの安定性にも悪影響を与えます。

もちろん日常生活でも重要な筋肉になりますので、
しっかりと鍛えていきましょう!

① ヒップエクステンション

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四つん這いになります
膝は四つん這いの時の角度のまま、股関節を伸ばしていきます
股関節を伸ばした時に腰を反らさないようにお腹にも力を入れて行いましょう
お尻を使って股関節を伸ばし足が上がってくる感覚を意識します
左右10回×2セット繰り返しましょう

② クロスヒップリフト

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仰向けになり、足をクロスさせます両手のてのひらは天井を向けるようにします
クロスした足でしっかり地面を押してお尻を持ち上げていきます
左右10回×2セット繰り返しましょう

③ ヒップリフト

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仰向けになり、足の裏を合わせます
両手のてのひらは天井を向けるようにします
臀部をしっかり絞めて力を入れお尻を持ち上げていきます
左右10回×2セット繰り返しましょう

④ シングルレッグヒップリフト

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仰向けになり、膝立て、片足だけまっすぐ伸ばします両手のてのひらは天井を向けるようにします
足でしっかり地面を押し臀部をしっかり絞めてお尻を持ち上げていきます
左右10回×2セット繰り返しましょう

臀筋強化はゴルフスイングにおいてとても重要です。
テレビを見ながらでも続けられる運動ですので、是非頑張ってやってみて下さい!

パーソナルトレーニングと自分でやるトレーニングの違い

パーソナルトレーニングでは
カラダの状態に合わせていろんな評価をしながらあなたのカラダを最良の状態へ導きます。
自己流でやるよりも効果はもちろん、最短距離で目標を達成するためには欠かせませんね。

いつでもLiteraMilitaまでご相談いただき、まずは体験トレーニングを受けて見てください!

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LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム 代表。 体の不調や悩み、コンプレックスを抱える方に寄り添い改善へと導くパーソナルトレーナーとして活動中。高校時にフィンランド留学を経てアメリカの大学に進学し、アメリカ国家資格であるアスレティックトレーナー(ATC)を取得。帰国後はアスリートや芸能関係の方をはじめ沢山の方々のトレーニングを担当。関西大学で5年間ヘッドアスレティックトレーナーを務め、約50クラブ1500名の選手たちのサポートを経験。クライアントが「やりたい!」ことを「できる!」ことに繋げるため、身体を動かすことの楽しさと身体の変化を伝え、運動で「運」を「動かす」お手伝いをしています。ジムは南堀江。フレンチブルドッグと戯れる日々。