今回はすべり症や脊柱管狭窄症でお悩みの方に、
しっかりと改善できるエクササイズを紹介していきます。
すべり症や脊柱管狭窄症でお悩みの方にお勧めする改善ストレッチは以前の記事で紹介しましたので、こちらも参考にしてくださいね！
流れ
◆母親がすべり症になりまして。。
前回もストレッチ編でお伝えしましたが、
実は2週間ほど前に母親から病院ですべり症と診断されたと連絡がありました。
その際に、前回紹介したストレッチと、今回紹介するエクササイズをどちらも１日２回ずつやるようにと伝えました。
継続してもらったところ、だいぶましになってきたということで引き続き継続してもらっています。
同じような症状の方もいるかと思いますので、今回は母親に伝えた内容をシェアしたいと思います。
今回はエクササイズをお伝えしますが、ストレッチと合わせてやることでより効果が高まります。ぜひどちらもやってみてください！
◆どんな症状が出ているのか？
母親が最初に連絡してきたときの状態です。
色々質問しましたが、まとめるとこんな感じです。
・腰をそるような動きをしたときに痛くなるように思う。
・10分くらい歩くと腰から脚にかけて痛みとしびれが出る。でも座ってちょっと休めば治る。
すべり症と診断された方の典型的な症状でもあります。
※すべり症の主な症状：
腰椎がずれることで神経が通る脊柱管が狭くなり、腰痛やお尻・下肢の痛み、しびれを引き起こします。
歩行中に痛みやしびれが出るのも典型的です。
これを読んでいる、
すべり症や脊柱管狭窄症の方も恐らく同じような症状が出てるのではないでしょうか？？
◆どんなエクササイズをするべきか？
ここからは動画のほうがわかりやすいかと思いますので、動画を見ながら一緒にやってください！
股関節開き運動
腹横筋の運動
四つ這いで腹横筋の運動
という順番で紹介しています。
今回は３種目紹介しますが、
朝と夜の１日2回きっちりやっていただくと効果を感じることができると思います。
1週間で効果が少し出たからもう大丈夫と思わず、
完全に痛みやしびれが全く出なくなり、
腰を気にすることも全くなくなるまではやり続けてくださいね。
改善しますように！
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