流れ
はじめに。。
忙しい世の男性はなかなかダイエットができない。なぜ？
朝は手軽に食べられるものを選びがち。
昼は近所の定食屋で丼物や揚げ物を胃にかきこみ。
オフィスに戻ってPCの画面とにらめっこしてカチャカチャしたり会議をしたり。
夜は会食も復活しつつある。
家に帰って晩酌しながら出されたものをあまり気にせず食べる。
ベッドにたおれこむ。
こう考えると、身体に入れる摂取カロリーと、動いて使う消費カロリーの割合がどうしても合わない。
増えていくのが当然なんですよ。
別に世の中のパパ世代が悪いわけではなく、そういう生活習慣があたりまえとなっているのが問題なのです。
そう、あなたが悪いわけではない。
ただ身体は正直なもので年齢とともに変化していく。
ダイエット？どっからどう手をつけたらいいのやら。
結局、大金をはたいてライザップ的なところにいかないと自分でなんてできない。
ハードな3か月を耐え抜いて結果が出たとしても、ほとんどリバウンドすると聞くし。。
私のところに寄せられるパパ世代のダイエットに関するお話を集約するとこんな感じです。
どんなふうに痩せたいの？？
- 体脂肪を極限まで減らし、ボディービルダーのようにバキバキに！
- 体脂肪や筋肉なんて関係ない！体重の数値が減れば何でもいいのでとにかく細くしたい！
👆上で示してるようなダイエットを希望の方は私の方法には当てはまりません！
- 筋肉はなるべく落とさず、体脂肪を減らして脱いでも恥ずかしくないくらい引き締めたい！
- 身体と心の健康を第一に考え、そのうえで自信の持てる身体になりたい！
どんなふうに痩せたいか？は人によって頭の中に持っているイメージが違うので、最初に方向性を合わせておく必要があります。
どんなダイエット法？
これはママに負担をまったくかけないダイエット法です。
すべて自己責任で自己完結！なんと清い方法なんでしょう。
そんなこと可能かな？そう思うかもしれませんが、これから紹介していくとおりにすれば必ず成功します！
負担をかけないとは？？
要はお願いをすることが何もないということ。
朝ごはんはこうしてくれない？
お弁当作ってくれない？
さらに内容はこんな感じで、タンパク質多めにして。。夜ご飯は。。。とお願いが増えるとうまくいきません。
ダイエットするには食事と運動。これは鉄則です。
ざっくり何をしていくか？
食事から見ていきましょう！
- 朝ごはん：パパでも3分で準備できるメニュー
- 昼ごはん：パパでも3分で準備できるお弁当（たまに周りの定食屋も便利につかう）
- 夜ご飯：今まで通り！（揚げ物だけ食べない。ご飯の量だけ自分で計って茶碗によそう）
- 会食：揚げ物、〆の炭水化物を食べない。お酒はチェイサー使って半分に！
どうです？かんたんでしょ！？
運動はこれ！できる！
- 毎日最低10,000歩
- 自宅やジムで週に30分×4回以上運動する（最初は何でも良い）
どれくらいの期間でどれくらい痩せるのか？
- どれくらい：多くても月に体重×0.04キロ程度まで
- 期間：3か月～6か月で始めましょう
私と一緒に始めましょう！！
わたしもこの数か月間、増量をしていたこともあり割と好き放題に食べてました。
むしろ頑張って食べてました。
ここから数か月の減量に入りますので、私がやってることを丸々ここでお伝えします。
ご自身のダイエットの励みにしながら見てもらえると嬉しいです。
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