「一瞬で治る」はちょっと待って。【肩の不調を根本から変える改善メソッド】

「たった10秒で痛みが消える！」「魔法みたいに肩こりが治る！」

SNSを開けば、そんな魅力的な言葉が並んだ動画がたくさん流れてきますよね。肩が辛いとき、ついそんな「魔法」を信じたくなる気持ち、よくわかります。

でも、あえてハッキリ伝えておきますね。 長年積み重なってきた身体の不調が、一瞬で魔法のように消えることはありません。

私はいままで本当に多くの方の「身体」と向き合ってきました。その経験から断言できるのは、「正しい理論を知って、コツコツ続けること」だけが、身体を変える唯一のルートだということ。

一瞬の気休めで終わらせるんじゃなく、10年後、20年後も好きなことをして笑っていられる「一生モノの身体」を一緒に手に入れませんか？今日は、50代の方が抱えがちな「肩の不調」のホントの原因と、私が現場で教えている「本当に効く」エクササイズを紹介します。

流れ

なぜ、あなたの肩の痛みは治らないのか？

肩が痛いのは、単なる「年齢のせい」じゃありません。身体が「使い方が間違ってるよ！」と出しているSOSなんです。

原因は大きく分けて2つ。ここをスルーしてマッサージだけ受けても、またすぐに痛みが戻ってきてしまいますよ。

原因1：「肩周りの硬さが、動きを邪魔している」

「腕を上げると痛い」「背中に手が回らない」……そんな人は、肩の後ろや脇の下がガチガチに固まっています。

ちょっと想像してみて。

肩の後ろが硬いと… 腕を上げようとするたびに、後ろからグイッと押し返されるような力が働きます。
脇の下が硬いと… 下から突き上げられるような圧迫感が出てしまいます。

これじゃあ、関節の中で骨がぶつかって炎症が起きるのも当たり前。逆に言えば、この「硬さ」というブレーキさえ外してあげれば、肩は驚くほど軽くなります。

30日間、騙されたと思ってこの4つを試してみてください。

【実践！肩のブレーキを外すストレッチ4選】

ペンデュラムストレッチ（動画：左上） 痛む方の手にペットボトルなどの重りを持ち、ダラーんと垂らします。そのまま上半身を揺らして、腕が「勝手に振られる」感覚を味わってください。関節の隙間を広げるイメージです。
ウォールエンジェル（動画：右上） 壁に背中をぴったりつけて、「降参」のポーズ。壁から腕が離れないようにゆっくり上下させます。猫背解消にもめちゃくちゃ効きますよ。
スリーパーストレッチ（動画：左下） 横向きに寝て、下側の腕を前に出し、肘を90度曲げます。反対の手でゆっくり床の方へ倒していきましょう。肩の奥の方がジワーッと伸びれば正解です。
四つ這いラットストレッチ（動画：右下） 四つ這いから片手を少し前に。そのままお尻を後ろに引きます。脇の下から背中にかけて、深呼吸しながらしっかり伸ばしてあげましょう。

原因2：「肩甲骨がサボっている問題」

もう一つの原因は、「腕を上げるときに肩甲骨がサボっている」こと。

本来、腕を上げるときは肩甲骨も一緒に動くのがチームプレー。でも、不調がある方の多くは、肩甲骨がサビついたように動いていません。そのせいで、肩の関節だけで無理やり動かそうとして、負担が集中して壊れちゃうんです。

難しい理屈は抜きにして、大事なのは「サボっている筋肉（サボり筋）」を叩き起こして、肩甲骨に正しい動きを思い出させること。

【実践！肩甲骨を目覚めさせるエクササイズ4選】

フォースタンス・プッシュ（動画：左上） 壁に腕をついて、背中を丸めるように壁をグーッと押します。肩甲骨が背骨から離れていくのを感じて。
ソラシック・ローテーション（動画：右上） 四つ這いで片手を胸に当て、肘を天井に向かって開きます。腕だけじゃなく、胸の骨ごと回すのがコツです。
ヒップリフト・サポート（動画：左下） 座った状態で後ろに手をつき、お尻を浮かせます。首を長く保つように床を強く押し続けることで、肩甲骨を下げる力が鍛えられます。
Wレイズ・バックプレス（動画：右下） 両手を「W」の形にして、親指を後ろにグイグイと引きます。肩甲骨を背骨に寄せるイメージで！

「もう歳だから」と諦める前に、一度ご相談ください

私のジム「LiteraMilita（リテラミリタ）」には、他で「様子を見ましょう」と言われたり、手術しかないと言われたりした方もたくさん相談に来られます。

「痛いのは仕方ない」と諦めて過ごす50代・60代にするのか。それとも、身体を整えて、旅行や趣味を思い切り楽しめる未来にするのか。

もし後者を選びたいなら、全力でサポートします。 一人で悩まず、いつでも頼ってくださいね

この記事を書いた人
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武部紘一郎

代表： LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム

LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム代表。体の不調や悩み、コンプレックスを抱える方に寄り添い改善へと導くパーソナルトレーナーとして活動中。高校時にフィンランド留学を経てアメリカの大学に進学し、アメリカ国家資格であるアスレティックトレーナー（ATC)を取得。帰国後はアスリートや芸能関係の方をはじめ沢山の方々のトレーニングを担当。関西大学で5年間ヘッドアスレティックトレーナーを務め、約50クラブ1500名の選手たちのサポートを経験。クライアントが「やりたい！」ことを「できる！」ことに繋げるため、身体を動かすことの楽しさと身体の変化を伝え、運動で「運」を「動かす」お手伝いをしています。ジムは南堀江。フレンチブルドッグと戯れる日々。